Mehr Stabilität im Rumpf, mehr Kraft in den Armen und Beinen, ein paar Kilo weniger auf den Hüften oder einfach mehr Ausdauer – die Gründe, warum Menschen Fitness- oder Kraftsport betreiben, sind sehr unterschiedlich. Wer trainieren will, macht das häufig im Fitnessstudio, doch wer sich dort nicht wohl fühlt oder nicht bereit ist, Mitgliedsbeiträge zu zahlen, kann auch in den eigenen vier Wänden an der Fitness arbeiten.
Was genau ist eigentlich ein Home Gym?
Ein Home Gym ist ein eigener Bereich zuhause, in dem Fitnessübungen ausgeführt werden. Das kann beispielsweise eine kleine Ecke im Wohnzimmer sein oder ein richtiger Fitnessraum im Keller. Im Home Gym können ebenso wie im Fitnessstudio alle wichtigen Trainingsübungen durchgeführt werden, um die individuellen Trainingsziele wie Muskeltraining, Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder Ausdauersteigerung zu erreichen. Deshalb eignet sich eine solche Trainingsecke oder ein Trainingsraum auch gleichermaßen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.
Die Vorteile zuhause:
- es gibt keine Öffnungszeiten
- man kann nichts vergessen
- die Geräte sind nicht ständig besetzt
- man zahlt keine monatliche Gebühr
- die Dusche ist sauber
- es gibt keinen Anfahrtsweg
Was ist vor der Einrichtung eines Home Gyms zu beachten?
Bevor es an die Einrichtung der neuen Fitnessecke geht, sollte man sich genau überlegen, was man in Bezug auf die eigene Fitness erreichen will, wie viel Platz man hat und wie viel Budget zur Verfügung steht. Als Anfänger, der mit leichtem Muskeltraining starten möchte, reicht eine kleine Fitnessecke im Wohnzimmer. Ein oder zwei Hantel-Paare, eine Langhantel und einer Bodenschutzmatte sind ausreichend und strapazieren den Geldbeutel nicht unnötig. Fitnessprofis, die regelmäßig trainieren und das Home Gym zum Beispiel als Ergänzung zum Training im Fitnessstudio nutzen, brauchen mehr Ausstattung. Je nachdem wie viel Platz zur Verfügung steht und was man trainieren möchte, können das neben freien Gewichten auch ein Trainings Rack, eine Schrägbank und ein Latzug sein. 
Welche Geräte eignen sich für ein Home Gym?
Häufig verwendet werden als Ersteinrichtung freie Gewichte wie Kurzhanteln, eine Langhantelstange, eine Schrägbank, eine Kettlebell und natürlich eine Bodenschutzmatte, auf der die Fitnessübungen ausgeführt werden. Wer mehr Platz und Budget zur Verfügung hat, greift zurück auf ein Trainings Rack zum Bankdrücken oder für Kniebeugen. Um den oberen Rücken zu trainieren, bietet sich ein Latzug an. Wer Beincurlübungen ausführen möchte, kann einen Adapter für die Schrägbank installieren. Und wer an seiner Cardio-Fitness arbeiten möchte, für den empfehlen sich die Klassiker: Laufband, Crosstrainer, Stepper, Radtrainer oder Rudermaschine.
Was ist noch wichtig für die Einrichtung eines Home Gyms?
Wenn die Auswahl des Equipments getroffen ist, fehlt nur noch eine Ausstattung, die für die eigene Sicherheit und die des Bodens sorgt. Unschöne Kratzer im Boden durch herumrutschende Fitnessgeräte? Dellen im Parkett durch heruntergefallene Hanteln? Oder Verletzungen durch Ausrutschen während der Fitnessübung auf dem glatten Laminatboden? All das kann verhindert werden, wenn die Fitnessgeräte und Übungen im Home Gym auf speziellen Bodenschutzmatten ausgeführt werden. Ob unter dem Laufband, dem Crosstrainer oder dem Trainingsrack, Bodenschutzmatten bieten einen wichtigen Schutz für das Home Gym. Und auch die Nachbarn sind sicherlich dankbar, wenn das Equipment dank einer Matte eher sanft auf dem Boden abgelegt wird. 
Was ist bei der Auswahl von Bodenschutzmatten zu beachten?
Die meisten Bodenschutzmatten bestehen aus Gummigranulat, so wie die HET-Elastikplatten oder HET-Fitnessmatten. Es gibt sie in verschiedenen Stärken: je dicker die Matte, umso höher der Schutz. Für ein einfaches Home Gym sind entweder die Elastikplatten mit 2 bis 3 Zentimeter Stärke oder die Fitnessmatten mit 0,5 bis 1 Zentimeter Stärke ausreichend. Für Profis, die schwere Fitnessgeräte im Einsatz haben, sind die Elastikplatten in vier Zentimeter Stärke oder die Fitnessmatten in eineinhalb bis zwei Zentimeter perfekt.
Elastikplatten: Die HET-Elastikplatten eignen sich vor allem für größere Flächen zuhause oder im Fitnessstudio. Sie sind einfach zu verlegen und können mit einem Stecksystem verbunden werden.
Fitnessmatten: Die HET-Fitnessmatten eignen sich für kleine Flächen zuhause, aber auch für eine großflächige Verlegung im Fitnessstudio. Für größere Flächen werden die Platten miteinander verklebt. 
Checkliste: Grundausstattung Home Gym
- Hantelbank
- 2 Kurzhanteln
- Langhantel
- Kettlebell
- Trainings Rack
- Bodenschutzmatte
Checkliste: Einrichtung Home Gym
- Trainingsziele festlegen: Muskeltraining, Muskelaufbau, Ausdauer oder Abnehmen.
- Eigene Fitness beurteilen: Anfänger, Fortgeschrittener, Profi.
- Home Gym-Platz/Raum ausmessen: Länge, Breite und Höhe berücksichtigen.
- Besonderheiten berücksichtigen: Wandmontage, Nachbarn, Bodenschutz
- Budget festlegen
- Home Gym einrichten: Los geht’s mit der Einrichtung!
